Guest
Заключительная тренировка ног в текущей осенней соревновательной гонке. Александр Степанов и Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт #1: 1. Приседания в Смитте широкой постановкой ног 4*20-16-12-8, 2. Разгибания ног сидя в тренажёре 4*12 с секундным фиксом в точке пикового сокращения квадрицепса. Суперсэт #2: 3. Жим лёжа ногами платформы вверх широкой постановкой ног 4*20-16-12-8, 4. Сгибания ног сидя в тренажёре 4*12 с секундным фиксом в точке пикового сокращения бицепса бедра. Суперсэт #3: 5. Ходьба выпадами со штангой на плечах 4*12 каждой ногой, 6. Односторонние разгибания ног сидя в тренажёре 4*12 каждой ногой с секундным фиксом в точке пикового сокращения квадрицепса. Суперсэт #4: 7. Сведения бёдер сидя в тренажере 4*20, 8. Разведения бёдер сидя в тренажере 4*20.
