Guest
Кето-меню для 2х разового питания на 5 дней. Я ем в 11 или 12 дня первый раз и в 18 или 19 часов второй раз. День 1. Завтрак: • Яйцо куриное 180г. (3 шт) • Печень трески натуральная кусками 60г • Сыр твердый 40 г. • Огурец 300г • Зелень в любом количестве. • Какао алкализованный 5г. • Молоко кокосовое 80г Ккал 975 ккал, Белков 41, жиров 86, углеводов 9,0 Ужин: • Холодец домашний (сваренный из свинной кожи, суставных говяжьих костей, и свинины) 200г • Квашенная капуста 200 г. • Масло высокоолеиновое 20г. • Уксус яблочный 726 ккал, белков 39, жиров 66, углеводов 10,4 Суточная калорийность 1701, беков 80, жиров 150, углеводов 20.(из них клетчатки 10г.) День 2. Завтрак: • Свиная шейка 180г. • Огурец соленый (без сахара – квашеный!) 20г • Сыр твердый выдержанный (у меня Palermo) 15г. • Цветная капуста 230 г • Масло сливочное 5 г. • Огурец для салата 150 г. зелень в любую в любом количестве (мы не учитываем зелень и дрожжи пищевые неактивные. • Масло растительное нерафинированное (высокоолеиновое!) или оливковое нерафинированное для заправки салата 20 г. Ккал 972,6, белков 42, жиров 81, углеводов 14,5 (с учетом клетчатки которой в этом приме пищи очень много! Клетчатку мы за углеводы не считаем и с учетом клетчатки в дневном рационе может быть до 30 г углеводов) Ужин: • Рыба лакедра 170г. • Капуста квашенная 250 г • Масло высокоолеиновое (См. выше варианты) 15 г • Авокадо 140 г. • Чай. Ккал 823, белков 43, жиров 63, углеводов 10 Суточный калораж 1795 ккал. Белков 85, жиров 145, углеводов 24,6 из них клетчатки 20г! День 3 Завтрак: • Желудки куриные отварные 50 г • Капуста квашеная 80 г • Сыр твердый выдержанный 20 г • Яйцо куриное 2 шт (120г) • Авокадо 100 г • Огурец 250 г • Лук перо 10 г. • Зелень в любом количестве • Сало соленое 20 г • Маслины 15 г Калорийность 823, белков 41, жиров 67, углеводов 12 Ужин: Куриные крылышки 170 г. (примерно 4 шт. 170 г – это без костей и с кожей) Салат из овощей: Огурец 300г Редис 40 г Лук перо 10г. Остальную зелень не считаем (руккола., кинза, укроп, петрушка…) Майонез собственного приготовления 30 г Какао: Молоко кокосовое 80г какао 5 г. вода 833 ккал, белков 46, жиров 67, углеводов 11 За день: 1656, белков 87, жиров 134, углеводов 23 из них клетчатки 16г День 4 Завтрак: • Шампиньоны 200г. • Сыр твердый 40г. • Семга с/с 50г. • Авокадо 100г • Огурец 250г • Редис 30г • Майонез собственного приготовления (на грибы и салат) 40г. • Какао 5 г • Кокосовое молоко 80г. 897 ккал, белков 39, жиров 76, углеводов 10 Ужин: • Печеночные котлеты 170г. Рецепт: - печень куриная 1000г - сало свинное 300 - лук репчатый 230г - яйцо 2 шт. (120г) -псиллиум мука 10г. * На гарнир капустный салат: - Капуста белокочанная 200г - Масло высокоолеиновое 20г. - Уксус яблочный 5% 2 ч. ложки. 885 ккал, белков 39, жиров 75, углеводов 15 За день: 1782 ккал, белков 78, жиров 150, углеводов 25, (из них клетчатки 14г) День 5 Завтрак. • Яйцо куриное 2 шт (120 г) • Сыр твердый 20 г • Говядина отварная 60 г • Лук репчатый 10 г. • Майонез собственного приготовления 50г • Огурец 250 г • Молоко кокосовое 80г. • Какао 8 г. Калорийность 927, белков 44, жиров 79, углеводов 9 Ужин • Цветная капуста 250 г • Масло сливочное 15 г • Котлеты (говядина 1200г свинина 600 г лук репчатый 230 г 3 яйца соль, перец) 240г • Огурец 150г. • Зелень Калорийность 817, белков 42, жиров 65, углеводов 15 За день 1745 ккал, белков 85, жиров 144, углеводов 25 (из них клетчатки 9) полезные видео: ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗА 100 КГ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ САМОМАССАЖ ЛИЦА УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НА 5 МИНУТ НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ САМЫЙ ИНТЕРЕСНЫЙ РОЛИК: (НАРЕЗКИ ИЗ ДРУГИХ РОЛИКОВ) 1. Как начать худеть и как начать кето: Ответы на часто задаваемые вопросы. Здесь показываю и рассказываю. В описании под этим видео хронометраж времени, на какой минуте, какой вопрос. Список продуктов на первичной кетоадаптация в описании под этим видео Готовлю майонез Добавки Где работаю Подготовка к переходу на кето Кето-меню на 5 дней первичная кетоадаптация Кето грипп Умные весы. КАК Я СЧИТАЮ КАЛОРИИ КАК Я НАЧАЛА ХУДЕТЬ ССЫЛКА НА iHerb все скидки УЖЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ССЫЛКУ, только пройдите по моей ссылке и делайте заказ. * Ссылка на инстаграм Ники Кольман (врач терапевт) #ФионаПротоивПузона #какпохудеть #блогерыСарапула #МенюДляПохудения #кетоменю #кеторецепты #блогерыУдмуртии #кетодиета
