Наружное/внутреннее вращение плеча в положении лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и вытянув одну руку в сторону на уровне плеч. Удерживая плечо в контакте с полом, согните локоть под углом 90 градусов так, чтобы рука была направлена к потолку. Положите противоположную руку на верхнюю часть плеча, чтобы помочь осознанию движения. Расслабьте мышцы плеча и позвольте плечу вращаться вниз, прижимая руку к полу за бедра. Поднимите руку от пола, возвращаясь в исходное положение. Расслабьте мышцы плеча и позвольте плечу вращаться вверх, поднося руку к полу головой. Поднимите руку от пола, возвращаясь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #AROM #Взрослый #Начинающий #Независимый #Боковое_вращение #Медиальное_вращение #Без_оборудования #Плечо #Плечевой_пояс #Лежа_на_спине