Guest
Садись на коврик: • положи одну руку на живот. Другую на грудь. • выдохни. Сделай очень медленный и глубокий вдох. Сначала наполняй живот. Чувствуй с помощью рук, как опускается диафрагма. Затем раскрывается грудь. Додыши до самых ключиц. • задержи дыхание. • так же медленно, но в обратном порядке сделай выдох. Начальное время — 3 минуты. Старайся, чтобы циклы были равные. Начни с 10-10-10 — по 10 секунд на каждую фазу. Со временем доведи до одноминутного дыхания — 20-20-20. ¶¶ Отметь свое состояние до и после практики. Что изменилось?
