Недельный план тренировок! Часть 2

ДЕНЬ2: 1. Динамическая растяжка 5-7 минут ( махи , наклоны, повороты , вращения ) 2. Complex упражнений ( видео, все упражнения по 20-30 секунд с перерывом 20-30 секунд ) 3. Становая тяга 40 кг на 10 раз Гравитрон подтягивания параллельным хватом 10 Бросок слэм бола в стену от груди двумя руками 6 * 3 -4 круга  4. Тяга гантели в наклоне 8/8 разведения в тренажере сидя на задние дельты 12 * 3- 4 серии 5. Повороты с резиной 10/10 Наклоны на одной ноге «ласточка» 4/4 Сгибания ног сидя или лёжа 10-12 * 3 серии 6. Т -образные Подъемы гантелей стоя 8-10 Бицепс со штангой стоя 30 кг * 10 раз , 3-4 серии 7. Пресс на брусьях или в висе 3*12 8. Икры в жиме ногами 3*20 Победители розыгрышей должны написать в личные сообщения