Guest
Тренировка 1: Ноги, ягодицы, спина Разминка 5-10 мин Приседания со штангой 3-4х8-15 Тяга штанги в наклоне 3х8-15 Выпады с гантелями 3х8-15 Тяга одной гантели в наклоне 3х8-15 Подъём таза лёжа 3х10-15 Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 Подъём на носки с гантелей 3х15-25 Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Программа эта не сложная и подойдёт даже для полных новичков. Конечно, новичкам я не советую начинать с 5-ти тренировок в неделю (максимум - 4), но есть такие, кого это не страшит. На каждой тренировке у нас будет 1-3 группы мышц и по 6 – 7 упражнений. Почти все упражнения по 3 рабочих подхода. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 1 час. Упражнения на разные группы мышц будут чередоваться друг с другом для облегчения нагрузки на каждую конкретную мышцу. Исключение – пятая тренировка. Там будут только плечи. Но плечо состоит из 3-х дельт, поэтому, думаю, что сложностей не возникнет. Ноги, ягодицы, спина и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. А грудь, руки и плечи – 1 раз в неделю. Необходимый инвентарь: Штанга Гантели (разборные или разного веса). Лавка с регулирующейся спинкой Теги: Домашние условия,тренировки для девушек,набор массы,мышечная масса,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочная программа,комплекс тренировок,упражнения дома,план тренировок,тренировочный план
