Ли Лабрада. Тренировка для набора мышечной массы

Двенадцати недельная программа тренировок для набора мышечной массы предназначена для опытных и подготовленных атлетов. Минимальные требования к занимающимся: общий и непрерывный стаж занятий не менее 3 лет; специальная физическая подготовка - жим 1,5 веса собственного тела, приседания 2 веса собственного тела. Подтягивания - 15 раз. Если ваш вес 70 кг, то жать лежа вы должны штангу весом не менее 110 кг, приседать - 140 кг. Тренировки с “легкими“ весами не дадут нужного результата. Вряд ли вы нарастите грудные мышцы тренируясь в жимах со штангой 50 - 60 кг. Тренировка проходит по методу сплита. Тренировочный микроцикл длится 5 дней, а не неделю. Это выглядит так. В первый день вы тренируете одну группу мышц, во второй - другую. Затем делаете день отдыха и на четвертый день прорабатываете - ноги. Пятый день - отдых. После дня отдыха - цикл повторяется. За месяц получается 18 тренировок, за три месяца - 54 тренировки. Внимательно посмотрите видеоролик и вам будет все понятно о методике тренировки.