Guest
Рацион на дефиците калорий Очень вкусный и сбалансированный 🔥 ⠀ Завтрак: -творожные вафли с крем чиз, ветчиной, салатом и огурчиком 📌 -180 гр творога (в брикете) крупинками не подойдет -2 яйца -4 ст л рисовой муки -1 ч л разрыхлителя -соль / специи или сах зам Начинку можно сладкую или соленую У меня : крем чиз , ветчина , листья салата , огурец. ⠀ Перекус: -пирожное с крем чиз и замороженной вишней 📌 Смешаем 1 банан и два яйца, 2 столов ложки рисовой муки, какао, сахарозаменитель и отправим все это в форму. И на 5 минут микроволновку. Делю на 2 тортика и промазываю крем-чизом. Добавляю в слои замороженную вишню. ⠀ Обед: -гречневая запеканка свежие овощи 📌Гречу варим до готовности, выкладываем в форму. Сверху я добавляю куриный фарш. Добавляю заливку: Яйцо, сливки и сыр. Выпекать: 20 минут при 180 градусов. Дополнить овощами на свой вкус. ⠀ Ужин: -творожно- овощной маффин (удобнее готовить в маленьких формочках, но не нашла их). 📌Нужно смешать 200 грамм творога, 2 яйца, немножко посолить и также добавить любимые овощи. У меня это помидор, перец, а также сыр сулугуни. Выкладываем в форму. Я выпекаю сразу с запеканкой. Также 20 минут и 180 градусов. ⠀ Автор: pe4urkina
