Качаем ШИКАРНУЮ попу!

Мои лосины ➝ И еще одни ➝ Одежда для фитнеса BONA FIDE Иметь красивые и упругие ягодицы можно и не занимаясь в тренажерном зале и не поднимая тяжелые веса. Да, супер объем вы не нарастите, этого я вам не обещаю, но ПРИПОДНЯТЬ и ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ваших ягодиц вы сможете запросто!))) Поэтому приготовьте гантели потяжелее, будем делать вашу попу ШИКАРНОЙ и СПОРТИВНОЙ=) Инвентарь: гантели по 5 кг либо бодибар и возвышенность. Это силовая тренировка на количество повторений. Между упражнениями отдыхаем до восстановления дыхания. Упражнения: 1. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах мах ногой назад (правая нога) – 15 2. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах мах ногой назад (левая нога) – 15 3. Приседания скрестный выпад правой ногой назад жим гантели вверх – 20 4. Приседания скрестный выпад правой ногой назад жим гантели вверх – 20 5. Приседания-маятник – 20 6. 3 пружины в седе – 20 7. Статика в седе – 8 счетов 8. Выпад правой ногой в сторону-присед на левую ягодицу колено вверх 2 выпада назад -15 9. Выпад левой ногой в сторону-присед на правую ягодицу колено вверх 2 выпада назад -15 10. Ягодичный мостик, опираясь на плечи – 20 11. Статика наверху – 8 счетов Отдыхаете 1 минуту и повторить весь комплекс еще 1 раз. - индивидуальная программа питания - индивидуальная программа тренировок — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - Силовые тренировки - ВИИТ - Кардио - Все о питании - Все о фитнесе - ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) — официальная группа Вконтакте — страница на Facebook (Yana Skripnik) — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“. Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!