Guest
Приветствую вас! В погоне за “фирменной“ позой йоги - Лотосом (санскр. Падмасана) - занимающие часто упускают предвестника этой асаны - позы Огненного столба. О, сколько бы коленок сохранилось невредимыми, если бы любители йоги знали о ней! Но не будем о грустном... Итак, поза Огненного столба на санскрите звучит Агни Стамбхасана, где “агни“ - огонь (обратите внимание на удивительную схожесть звучания), а “стамбха“ - столб, колонна. В западной терминологии встречается альтернативное название Fire Log Pose - поза Полена. Почему полена? Когда вы посмотрите приложенное видео, то сможете заметить, что голени складываются друг на друга как дрова. Несколько слов о санскритском “агни“. Агни для жителей Древней Индии - высокопочитаемое божество огня, домашнего очага и жертвенного костра. И это не удивительно, ведь оно приносит в мир людей тепло, свет, дарует защиту от тьмы, холода и голода. Агни упоминается многократно в первом и древнейшем памятнике индийской литературы “Ригведа“ как посредник между высшими богами и людьми. Теперь обратимся к видео. Поза Огненного столба - это один из вариантов размещения ног в положении сидя, т.е. она вполне подходит для дыхательных и медитативных практик, если у вас хорошо разработаны (раскрыты) тазобедренные суставы. Однако для большого числа занимающихся асана требует многолетней и крайне аккуратной проработки. Итак, в положении сидя на седалищных костях: 1. Разместите голень любой ноги поперёк коврика, а другую голень уложите сверху так, чтобы стопа (той ноги, что сверху) ребром легла на колено (той ноги, что снизу) и, соответственно, колено другой ноги легло на ребро стопы. 2. Голеностопные суставы не должны изгибаться - они остаются жёстко прямые. 3. В усложнённом варианте мы кладём не рёбра стоп на колени, а щиколотки так, чтобы стопы свисали за линией коленей. 4. В упрощённом варианте стопа ноги сверху кладётся не на колено (ноги снизу), а на землю перед коленом, при этом колено ноги сверху всё равно кладётся на стопу (ноги снизу). 5. Если голень не прижимается плотно к голени, вы можете мягко давить одной рукой на бедро (не на колено!!) ноги сверху. 6. Если голень без труда прижимается к голени, то можно уходить в наклон вперёд (с прямой спиной!). 7. Очень важно выполнять разворот обоих бёдер наружу - для этого можно руками держаться за их внутреннюю поверхность и мягко выворачивать наружу. 8. Начинающим я советую делать эту позу в положении лёжа на спине, чтобы снять излишнюю нагрузку с тазобедренных и коленных суставов. Внимание! Не путайте рассматриваемую нами позу с теми, где голени скрещиваются (например, Сукхасана или Сидхасана), т.к. в Агни Стамбхасане голени расположены строго одна на другой! Хочу ещё раз подчеркнуть, что позу Огненного столба следует осваивать до позы Лотоса, чтобы ваши тазобедренные суставы “научились“ проворачиваться наружу, - это убережёт ваши колени от травм (разрыва менисков, повреждения связок и сухожилий и т.д.), которые лечатся трудно, долго и обычно операбельным путём (а экономические расходы на реабилитацию исчисляются пятью нолями!) Если у вас есть вопросы по выполнению какого-либо элемента йоги, то пишите мне. Специально для вас я сниму видеоролик с инструкцией. Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:00. Присоединяйтесь! Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте и - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
