Guest
Упражнения для укрепления подвздошно-поясничной мышцы. ▶ 🌍 ◀ В Московских Центрах В.И. Дикуля разработаны уникальные комплексы упражнений для лечения, профилактики и реабилитации. Хотите быть здоровым и подтянутым? Добро пожаловать в наши Центры! 🔵🔵🔵 Как укрепить спину? Что такое петли TRX и в чем их эффективность? Комплекс упражнений для поясницы: Не пропустите новые видео с комплексом упражнений для поясничных мышц - Подпишитесь на канал Московских Центров В.И. Дикуля! 🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:05 → Упражнение направлено на укрепление подвздошно-поясничной мышцы. Исходное положение: лёжа на спине, руки прямые упираются в пол под 45 градусов, правая нога согнута в колене, отведена в сторону, левая нога прямая. На выдохе по диагонали выполняем плавно подъём прямой ноги вверх до угла в 45 градусов, затем медленно ногу опускаем. Повторяем движения с одной стороны, так же выполняем с другой. Основная задача – не отрывать поясничный отдел позвоночника и не давать тазу вращаться в разные стороны, удерживать таз в нейтральном положении. Укрепление подвздошно - поясничной мышцы. 1:05 → Исходное положение: стоя на коленях, мяч перед собой, руки упираются на фитбол. Левую ногу отводим назад, согнутую в колене, и выполняем сет, опираясь на согнутую прямую ногу, и две руки упираются в фитбол, до лёгкого натяжения в паховой области отведённой назад ноги. Дальше, возвращаясь в исходное положение, отставляем левую ногу чуть далее и увеличиваем амплитуду движения. То же самое повторяем для другой ноги. Упражнение направлено на укрепление большой ягодичной мышцы. Перед выполнением упражнения необходимо под поясничный отдел в области живота свернуть либо полотенце, либо коврик, исключая переразгибание в поясничном отделе. Укрепление мышцы позвоночника. 2:32 → Далее, выполняя упражнение, ноги прямые, развернуть максимально бедро, носки в сторону, и на выдохе выполняем подъём ротированной ноги вверх, напрягая максимально ягодичную мышцу. Ногу высоко не поднимать, не напрягать поясничный отдел. Так же ногу плавно опускаем на коврик и выполняем движения без рывков, чётко локально напрягая ягодичную мышцу. То же самое повторить для противоположной ноги. Укрепление мышцы позвоночника. 3:05 → Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Забрасываем левую ногу на правую, согнутую в коленном суставе, коленный сустав обхватываем двумя руками и плавно по диагонали в область противоположной подмышки подтягиваем ногу до лёгкого натяжения. Делаем глубокий вдох и на выдохе увеличиваем амплитуду движения до лёгкого натяжения. Повторяем 2-3 движения, затем поменять ноги и выполнить то же самое для противоположной стороны. Укрепление подвздошно - поясничной мышцы. Узнайте о стоимости услуг в Московских Центрах В.И. Дикуля: Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! 🌍 Официальный сайт: 🏥 МРЦ «Беляево»: г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А 📞 7 (495) 779-20-20 🏥 ЛДЦ «Марьино»: г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2 📞 7(495) 385-97-97 🏥 МРЦ «Лосиный остров»: г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1 📞 7(495) 987-47-47 🏥 МРЦ «Крылатское»: г. Москва, Осенний б-р, д. 4 📞 7(495) 779-30-30 🏥 МРЦ «Водный стадион»: г. Москва, Ленинградское шоссе, 58, с.53 📞 7(495) 783-57-00 Мы в соцсетях: 🔴 ВКонтакте: 🔴 ОК (одноклассники) Подготовлено совместно с YouUP () #мышцыпозвоночника , #упражнениядляпозвоночника , #дикуль
