Тренировка рук. Конец массонабора

29 июля 2017. Тренировка рук в 13-м недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Руки тренировали суперсэтами (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между суперсэтами для рук, в так называемых тайм-аутах, тренировали грудь в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Жим узким хватом в Смитте, лёжа на горизонтальной скамье (4х15-12-10-8), 2. Сгибания рук с кривой штангой (4х15-12-10-8). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Разгибания рук в верхнем кроссовере с искривлённой рукоятью (4х15-12-10-8), 4. Сгибания рук в нижнем кроссовере с прямой короткой рукоятью (4х15-12-10-8). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Экстензии рук за головой с кривой штангой стоя (4х12), 6. Сгибания рук с гантелями с супинацией кистей (4х12). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Разгибания рук в верхнем кроссо