Guest
Привет! Вы на моем канале [club155549407|@Prokoleno] - за что Вам спасибо Сегодня видео с 6ой тренировки тяги. Колено - в порядке - все хорошо. Исключение - небольшой отек получил, когда слишком много прошел - порядка 20 км. Сделал небольшую паузу - и все нормализовалось. По тренировке: Длилась порядка 2,5-ой часов - далась тяжеловато. Я даже после в середине тяги сделал отдых по 3 минуты, вместо 2х. Все, что больше 8ми повторений - для меня это уже многоповторка - которая дается мне не легко. Я обсудил этот момент с Кириллом - задача по объему важнее интенсивности (выносливости) - поэтому я стал отдыхать в базовых упражнениях больше - если понимаю, что не восстановился. Цель была 55х10х10 - но я дополнительно сделать еще 2 легких подхода с мЕньшим весом, первые 5 подходов - босиком. Всего получилось 12 подходов Далее 5 легких подходов приседа плие с гирей 16 кг. - начинаем готовиться к суммо - чтобы потом выходить на приседания (это я так думаю - с Кириллом не обсуждал) Последний подход тяги решил снять фронтально - для того чтобы можно было посмотреть - симметричность тяги. Приятного просмотра) Тренировка: 1 Велосипед легко 2 Разминка 3 Тяга становая с пола 55х10х10 4 Присед плие 16х10х5 5 Тяга горизонтального блока 55х12х5 6 Гиперэкстензия 18х4 7 Бицепс штанга 30х10х4 8 Велосипед легко 20 минут 9 Заминка Спасибо за просмотр! Подпишитесь на канал. Заходите в группу вк (ссылка в описании) Всем здоровья и крепости Духа!
