Упражнения для эффективной тренировки рук. Стабилизация лопаток #умныйфитнес #нейрофитнес #больвшее

Стабилизация лопаток. Те кто со мной давно знают, что я использую грамотный подход к тренировкам, а именно умный фитнес. И тут мы не будем просто бездумно качать мышцы рук, а сначала устраним причины слабости, дряблости рук. В предыдущем видео (shorts) мы выяснили: чтобы эффективно тренировать мышцы рук важна стабильность лопаток. Тут предлагаю выполнить комплекс упражнений, можно по 2-3 подхода. Далее их можно использовать как разминку. 1. Круги лопатками 10-15 раз вперёд и назад. Тут мы улучшаем проприорецепцию, сигналы идут в мозжечок (т.е. его активируем), мозг должен хорошо видеть ту зону, которую нужно стабилизировать. 2. Горизонтальная лопаточная тяга амортизатора (или круглой резинки) лицом к точке крепления и полубоком по 12-15 раз. Включаем мышцы стабилизаторы лопатки 3. Вариация горизонтальной тяги. Полубоком, в плоскости лопатки. 4. Вертикальная тяга ленты/амортизатора/круглой резинки по 12-15 раз. Сохраняйте естественные изгибы позвоночника. 5. Стабилизация лопаток 10-15 раз. Выполняйте плавно, в верхнем положении фиксируйте несколько секунд. Именно это верхнее положение лопаток должно сохраняться в планках. Усложнение - вариация с лентой (можно заменить колготками). Также для правильного положения лопаток важны изгибы позвоночника, поэтому если у вас уплощён грудной отдел рекомендую выполнить комплекс для плоской спины (есть в предыдущих видео) Записывайтесь на бесплатную онлайн консультацию☺️⬇️ Подробнее о моих онлайн тренировках и проектах: Вы можете мне написать в: ⬇️ Telegram: @TatyanaGolozubova Почта: tatyana_g85@