Качалка | Тренажерный зал

Приседание является одним из основных упражнений в бодибилдинге, направленных на развитие нижней части тела, включая ягодицы, бедра и пресс. Вот техника выполнения приседаний в бодибилдинге: 1. Начальное положение: Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Пятки должны быть на одной линии с плечами или немного шире. Положите штангу на верхнюю часть спины. 2. Спина ишеи. Смотрите вперед или немного вверх, сохраняя нейтральную позу позвоночника. Лопатки должны быть сжатыми и притянутыми к позвоночнику. Пальцы рук легко обхватывают штангу. 3. Начало движения: Потянитесь вниз и назад, согните колени и опуститесь, как будто садитесь на стул. При этом нижний край бедра должен быть параллельным полу. 4. Глубина приседания: Рекомендуется приседать по возможности глубоко, где верхний край бедра опускается ниже параллели с землей. В этом положении больше задействована ягодичная мышца. 5. Основное движение: Затем активно сжимайте ягодичные мышцы и выпрямляйтесь, возвращаясь к исходному положению. При этом не закрывайте полностью колени сзади. 6. Наличие стабильной базы: Во время выполнения приседаний имейте стабильную базу с помощью подкладки или каберне. Также очень важно иметь правильные и качественные тренировочные кроссовки. Важно помнить о следующих моментах при выполнении приседаний: - Сохраняйте нейтральность позвоночника и избегайте сгибания в пояснице. - Обратите внимание, чтобы колени не выступали за кончики ног. - Поддерживайте стабильность и баланс тела во время движения. - Глубина приседаний может варьироваться в зависимости от вашей гибкости и физической подготовки. В начале рекомендуется выполнять приседания с небольшим весом или используя только собственный вес тела и постепенно увеличивать нагрузку по мере улучшения силы и техники выполнения. Качалка | Тренажерный зал Всем находящимся в сообществе! Мы стараемся, чтобы вам с нами было клево. Вы всегда можете активно комментировать опубликованное!!