Guest
Всем привет! Вы на моем канале [club155549407|@prokoleno] - за что вам большое спасибо! Сегодня видео с тренировки приседа. Цель 5 подходов по 8 повторений. Вес 65 кг. Если помните предыдущее видео - то я меняю технику - чтобы снизить нагрузку на колени. Тренировка прошло хорошо - я размялся гимнастикой, потом сделал упражнения на футболе - для верхней части спины и пресса, потом приседы на босу, потом присед. Отдыхал между рабочими подходами порядка 2,5-3 минут. Присед дался достаточно хорошо - но подчеркнул для себя - что нужно больше делать акцент на движении коленей за носок не надо выпрямлять ноги до конца в верхней точке - тогда нагрузка будет еще меньше. Дальше я сделал два одноножных упражнения - болгарские выпады и зашагивание на скамью. Давно не делал - поэтому не сильно концентрировался на весе и количестве раз - старался просто качественнее сделать каждый повтор. В конце - миостимулция на велосипеде. 1 Гимнастика 17 минут 2 Скручивания на мяче 15х4 3 Приседания на босу 15х2 4 Присед со штангой. 40х12/50х10/60х9 65х8х5 5 Болгарские выпады 20х8х3 6 Зашагивания на тумбу 20х10х3 7 Велосипед миостимуляция 30 минут 8 Заминка И в самом конце - поработал над сгибом - достал пяткой ягодицы и усталый и довольный пошел домой. Приятного просмотра! Спасибо за этот просмотр! Заходите в группу в ВК (ссылка в описании) - здесь вы найдете много полезных упражнений и видео с реабилитацией спортсменов. Всем здоровья и крепости Духа!
