Guest
Разминка Выполняется разминка для растяжки и разогрева тела. Растягиваются подколенные сухожилия, бедра и грудная клетка. Растяжка Выполняется большая растяжка для всех мышц. Растягиваются ноги, бедра и грудная клетка. Слои Выполняются упражнения с двойным отскоком и изгибом спины. Упражнения направлены на развитие гибкости и силы. Дегажирование Выполняются упражнения на дегажирование и растяжку. Упражнения направлены на развитие гибкости и силы. Пиллинг для ног Два сухожилия, которые подтягивают опорное бедро к кончикам пальцев ног и внутрь. Движение вперед, назад, вбок, вбок. Вращение бедер для раскрытия внутренней поверхности бедра. Вращение бедер Нахождение параллели под бедрами. Три, четыре, тужьтесь, два сухожилия, раз, два и внутрь. Дыхание, не задерживать дыхание. Вращение бедер и рук Поднимайтесь до колена, сгибаясь вперед, поднимая бедро. Встряхнуться. Продолжать дышать через нос. Спираль Широкий 2-й шаг для замах и движения по спирали. Бедра направлены вперед, не вращаются. Ритм: раз, два, три, пять, шесть, качаемся взад-вперед и вверх.
