ПЯТЬ ПРАЗДНИЧНЫХ БЛЮД ПП, МЯСНАЯ ЗАКУСКА НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ОЛИВЬЕ И КРАБОВЫЙ.НАШИ РЕЦЕПТЫ ИЗ ПРОШЛОГО.

Сегодня на нашем канале мы вспоминаем рецепты прошлых лет, но всё такие же актуальные. Низкокалорийные салаты обязательно помогут набрать как можно меньше лишнего веса и при этом хорошо отметить праздничные дни! А куриный рулет будет не только украшением стола, но и хорошей сытной закуской. ************ КУРИНЫЕ РУЛЕТЫ ТРИ ВКУСА : куриная грудка 1100 грамм -1210 ккал соль по вкусу -0 ккал приправа для курицы 1 чайная ложка -3 ккал приправа карри 1 чайная ложка -3 ккал кориандр молотый 1 чайная ложка -3 ккал чеснок 1 зубчик -6 ккал паприка 1 чайная ложка 5 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО РУЛЕТА 800 ГРАММ , ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ :1230 ккал ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм :153 ккал *********** СОУС ЛЁГКИЙ СМЕТАННЫЙ ТИПА МАЙОНЕЗ №1 : сметана 10% жирности 600 грамм (можно взять 15% жирности , но не выше )-714 ккал горчица готовая обычная 3 чайные ложки с небольшой горкой 18 грамм -30 ккал сок лимона 2-3 столовые ложки (на свой вкус )(15 грамм ) -9 ккал перец чёрный молотый 1/2 чайной ложки -2 ккал соль по вкусу -0 ккал сахар 7 - 10 грамм или 1 чайная ложка без горки .-27 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СОУСА 630 грамм . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СОУСА 782 ккал ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 124 ккал ******************* СОУС ЛЁГКИЙ СМЕТАННЫЙ ТИПА МАЙОНЕЗ №2 : продукты те же что и для соуса №1 630 грамм на 782 ккал и яйца 2 штуки (100 грамм )- 156 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СОУСА 730 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СОУСА 938 ккал ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 129 ккал ****************** САЛАТ ОЛИВЬЕ облегчённый : зелёный горошек 1 банка (425 мл ) 250 грамм -138 ккал огурец свежий 1 штука средний (200 грамм ) -30 ккал огурцы маринованные 3 штуки небольшие (150 грамм ) -27 ккал яйца 3 штуки (150 грамм ) -234 ккал морковь отварная 1 штука средняя (200 грамм )-80 ккал мясо отварное (курица , индюшатина , говядина , кролик , телятина )200 грамм -260 ккал соус лёгкий № 1 -250 грамм -310 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 1400 грамм .ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1079 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм 77 ккал !!!!!!! БОЛЕЕ , ЧЕМ ОТЛИЧНО !!!!! ******************* САЛАТ “КРАБОВЫЙ “ крабовые палочки 200 грамм -190 ккал огурец свежий 1 штука средний (200 грамм ) -30 ккал капуста свежая 200 грамм -54 ккал кукуруза консервированная 1 банка (425мл)250 грамм -170 ккал яйца отварные 3 штуки (150 грамм )-234 ккал сыр нежирный 50 грамм (у меня домашний )-70 ккал лук зелёный 3 пёрышка - 5ккал укроп 3 веточки -5 ккал петрушка 3 веточки -5 ккал соус лёгкий №1 -250 грамм -310 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 1330 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1073 ккал ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 81 ккал ! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО !!!! САЛАТ “МЯСНОЙ “ мясо отварное (любое нежирное , у меня телятина ) 250 грамм -325 ккал огурцы маринованные 3 штуки небольших (150 грамм )-27 ккал морковь отварная 1 штука средняя (200 грамм ) -80 ккал лук репчатый 1 штука средняя (150 грамм ) -60 ккал уксус яблочный 6% 1 чайная ложка -5 ккал лук зелёный 4 пёрышка -5 ккал соус лёгкий № 2 - 150 грамм .-194 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 900 грамм . Общая пищевая ценность всего салата 696 ккал Пищевая ценность на 100 грамм 77 ккал ******************** САЛАТ “ МГНОВЕНИЕ “: Соус Майонез Лёгкий 300 грамм -420 ккал (рецепт здесь свекла отварная 370 грамм -174 ккал яйца отварные 3 штуки (150 грамм ) -234 ккал картофель отварной 350 грамм 301 ккал огурцы маринованные 160 грамм -18 ккал грибы 200 грамм -44 ккал лук 150 грамм -60 ккал чеснок 1 зубчик 8 грамм 8 ккал сырок плавленный 100 грамм -248 ккал масло растительное (оливковое или подсолнечное нерафинированное или горчичное или кунжутное или любое полезное ) 1 столовая ложка (12 грамм ) -108 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА :1600 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА :1615 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 101 ккал В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого салата . Это на 303 ккал **************** СОУС МАЙОНЕЗ ПП НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ : молоко 100 грамм 3,2 % жирности 60 ккал яйцо 1 штука (50 грамм ) -78 ккал мука пшеничная высший сорт 1 чайная ложка (10 грамм ) -37 ккал сметана 15 % жирности 150 грамм -237 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -0 ккал сок лимона 1 столовая ложка -3 ккал сахар 1/2 чайной ложки (3 грамма ) -12 ккал горчица готовая по вкусу от 1/3 чайной ложки (3грамма ) -4 ккал ИТОГО ВЫХОД ГОТОВОГО МАЙОНЕЗА :310 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО МАЙОНЕЗА 431 ккал Пищевая ценность на 100 грамм 140 ккал САЛАТ “ЛЮБИМЫЙ“ : морковь свежая 1 штука крупная (300 грамм ) -96 ккал изюм коричневый 50 грамм -125 ккал сыр домашний 100 грамм -130 ккал чеснок 3 зубчика 10 грамм -9 ккал курица отварная 250 грамм -343 ккал свекла отварная 2 штуки средних (350 грамм ) -165 ккал орехи грецкие 20 грамм -131 ккал соус майонез ПП низкокалорийный 310 грамм -431 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА : 1390 грамм .Общая пищевая ценность всего салата :1430 ккал Пищевая ценность на 100 грамм 103 ккал !!! В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого салата , это на 309 ккал . #моймужпохудел#