Guest
Вопросы о воде и питье относятся к одним из самых обсуждаемых в спортивном интернете, поэтому неудивительно, что в этой сфере существует огромное количество разных мифов, которые многие уже начали воспринимать в качестве догмы. Пора с этим всем разобраться! Видео подготовлено специально для участников БЕСПЛАТНОЙ программы SOTKA: 🌐 Официальный сайт: 🛒Лучший инвентарь для тренировок: 💸 Поддержи нас на Patreon: 💬 Telegram: Таймкоды: 00:01 Самая главная мысль 00:35 Откуда взялся миф про 8 стаканов воды 01:45 Нужно ли учитывать кофе и чай при подсчете? 02:10 Нужно ли пить воду на тренировке? 02:45 Почему нельзя похудеть на килограмм за тренировку? 03:20 Можно ли пить воду во время еды? 04:55 Миф про холодные напитки Источники: 1. Troncon LE1, Iazigi N., Effect of test meal temperature on the gastric emptying of liquids, Braz J Med Biol Res. 1988;21(1):57-60. 2. W M Sun, L A Houghton, N W Read, D G Grundy, and A G Johnson, Effect of meal temperature on gastric emptying of liquids in man, Gut. 1988 Mar; 29(3): 302–305. 3. Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences. Recommended Dietary Allowances, revised 1945. National Research Council, Reprint and Circular Series, No. 122, 1945 (Aug), p. 3–18. 4. Grandjean AC, Reimers KJ, Bannick KE, Haven MC. (2000) The effect of caffeinated, non-caffeinated, caloric and non-caloric beverages on hydration.J Am Coll Nutr19:591–600. 8. Disintegration of Solid Foods in Human Stomach. J Food Sci. 2008 Jun;73(5):R67-80. doi: Сколько пить воды? Пейте столько сколько хотите и когда хотите, соблюдая разумную меру. Если хочется пить - пейте. Жажда - это вообще лучший показатель того, что вашему телу требуется больше воды. Откуда взялась рекомендация про 8 стаканов воды? Впервые упоминание о таком объеме потребления воды в день в качестве рекомендуемой нормы появилось в августе 1945 года в US Food and Nutrition Board. При этом отмечалось, что указанное количество не было получено в результате какого-либо исследования, и что большую часть этого количества воды люди получают из пищи. Почему важно пить воду во время тренировки? В ходе тренировок мы обильно потеем, в зависимости от интенсивности тренировки и внешних условий тело может терять от 0,5 до 1,5-2 литров воды. Кстати, многие путают этот естественный процесс с похудением. Но это всего лишь иллюзия, такая же как надежда похудеть человека, изнуряющего себя долгим сидением (и потением) в сауне. К сожалению, никакого похудения при этом не происходит. Напротив, потеря большого количества воды приводит к повышению вязкости крови в организме, а значит, сердцу становится сложнее её перекачивать. Кроме сердца (повышение артериального давления), достается и другим органам, например, почкам (снижение качества почечной фильтрации и очистки организма от продуктов распада). Пить или не пить воду во время еды? В интернете довольно широко распространено заблуждение о том, что лучше не пить воду во время еды, потому что дополнительная жидкость приведет к разбавлению желудочного сока и целому ряду проблем. Если коротко, то нет. Главная задача желудка - это перетирание пищи в химус за счет сокращения и расслабления мышечных волокон, которыми он покрыт. Для облегчения этого процесса используется также кислота и желудочные ферменты. А что произойдет в случае, если мы запьем еду водой? Ведь поступающая в желудок вода будет снижать концентрацию желудочного сока? Нет, не будет. Во-первых, потому что для этого её поступает недостаточно. Во-вторых, она не задерживается в желудке на долгое время, поскольку строение желудка позволяет ему разделять свое содержимое на химус и жидкость, задерживая первый и пропускаю вторую дальше. В-третьих, здоровый желудок поддерживает уровень кислотности самостоятельно, вырабатывая дополнительную кислоту, если её уровень снижается из-за поступления пищи. А что по поводу температуры напитков? Существует огромное количество сайтов, утверждающих, что холодные напитки могут мешать работе ЖКТ, поскольку будут выталкивать еду в тонкий кишечник желудка. А значит, ни в коем случае нельзя запивать еду холодной водой! На самом деле исследования по данному поводу собрали совершенно противоположные данные. Если температура пищи или жидкости отличается от температуры тела (в любую из сторон), то это будет замедлять процесс опустошения желудка! #StreetWorkout #СтритВоркаут ▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬ 💯 SOTKA для начинающих 💪Уличная Тренировка для продвинутых: ▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬ Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте
