Guest
Тренировка 1 (грудь, трицепс, предплечья) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 2. Отжимания от пола широким хватом 4х10-15 3. Разводы с гантелями лёжа 3x10-15 4. Отжимания от лавки сзади 4х10-15 Французский жим с гантелей стоя 4х10-15 5. Сгибание запястий со штангой сидя 3х10-15 Разгибание запястий со штангой сидя 3х10-15 Разминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Развитие мышц рук 3. Развитие общей силы мышц Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – выше средней Этот план тренировок рассчитан на тех, у кого есть только гантели и штанга. Если у вас имеется ещё и турник с брусьями, то вам лучше посмотреть этот план. А если есть, помимо всего вышеперечисленного, ещё и стойки с лавкой, то посмотрите вот этот план. Представленный ниже комплекс тренировок комбинированный. Это значит, что часть упражнений вы будете делать раздельным методом как обычно). А часть – суперсетами упражнения под одной цифрой). Суперсеты будут касаться в основном рук. Так ваши мышцы сильнее забьются. Следует ещё отметить, что фраза «упор на руки» не подразумевает под собой тренировать ТОЛЬКО руки. В плане также довольно много упражнений на плечи и необходимый минимум на другие части тела. Теги: Тренировки для рук,как накачать руки,план тренировок,комплекс упражнений,тренировки для мужчин,план в домашних условиях,домашний комплекс тренировок,упражнения с гантелями,упражнения со штангой,мужской комплекс упражнений,набор мышечной массы,комплекс на увеличение веса тела
