Guest
В этом видео я собираюсь показать вам, как достичь ваших целей в фитнесе в домашних условиях, используя новый уровень тренировок. Эта четвертая часть нашей серии «Forging Elite Fitness» поможет вам развить силу, мощность и выносливость, используя уникальные упражнения CrossFit. С помощью этой тренировки вы сможете достичь своих целей в фитнесе дома, независимо от вашего уровня физической подготовки! 🏋️Четвертый день А. Разминка и активация В течении 6 минут, выполни в спокойном темпе упражнения друг за другом: 5 отжиманий 30 секунд планка на прямых руках 10 выпрыгиваний Б.1 Задание варианта без оборудования Выполнить 5 раундов, в каждом возможное количество повторений за 1 минуту: 1 минута: берпи 2 минута: джампинг джек 3 минута: подъем корпуса лежа 4 минута: отдых Зачетный результат больше 200 повторений Выбери упражнения при котором ты выполнишь каждое упражнение без разбивки, отдых между упражнениями - по самочувствию Варианты упражнений, которые тебе могут подойти Берпи: Берпи без отжимания, берпи без прыжка, берпи без отжимания и прыжка Джампинг Джек Подъем на носки, ходьба на носках, медленная ходьба Подъем корпуса лежа: При помощи маха руками, с прямыми ногами, с зажатыми неподвижно ногами Б.2 Задание гиревого варианта Выполнить 5 раундов, в каждом возможное количество повторений за 1 минуту: 1 минута: берпи с подъемом гири над головой 2 минута: двойные прыжки на скакалке 3 минута: подъем корпуса лежа с гирей 4 минута: отдых Зачетный результат больше 200 повторений Выбери упражнения при котором ты выполнишь каждое упражнение без разбивки, отдых между упражнениями - по самочувствию В. Скилл Выполнить 2 минуты удержание позиции краб с прямыми ногами старайся выполнить как можно меньше подходов отдых между подходами - по самочувствию Подписывайся на мой канал в Телеграм
