Guest
Привет! Сегодня хотел бы рассказать о том - как прошло мое тестирование, как это выглядело, и - естественно - рассказать о результатах. Итак цели теста были следующие - определить разницу в объемах движения левой и правой ноги, разницу в силовых показателях, разницу в силовой выносливости, Разницу в способности менять направление тестов было достаточно много, длилось все порядка 2х часов. Очень жаль - что не удалось заснять. Хотелось именно сконцентрироваться на тестах. Ожидания - я был уверен, что разница между левой и правой ногой у меня есть. Так как «одноножных силовых упражнений» у меня было крайне мало за последние несколько месяцев. Но о результатах - в конце) Объем движения: все очень просто стоишь на одной ноге, а вторую ногу ты пытаешься, сохраняя равновесие - потянуть по полу далеко вверх, далеко в бок, далеко под 45 градусов, далеко назад. То есть почти во всех плоскостях. На каждую плоскость три попытки, берется лучшая попытка, отмечается расстояние и ставится маркер. Потом нужно сделать тоже самое на другую ногу - и сравнить результаты. На данном этапе - нужно было, чтобы разница составила менее 10% от правой ноги. Здесь результат был хорошим - разницы в движениях практически не было. Силовой показатель: жим платформы одной ногой на один раз. Цель такая же - разница не должна быть больше 10ти процентов. Мы очень долго делали этот тест - потому что здесь важно было найти максимум, не устать, восстановиться. По - моему мы дошли до 150 кг на один раз, левой ногой я его сделать не смог, правой смог. Думаю я смог бы сделать 155 правой, таким образом получилось 145 - левой и 155 правой - что меньше 10% процентов. Чему я был рад) (честно - не ожидал) Разницу в силовой выносливости. Здесь несколько вариантов: 1 подъем и опускание одной ноги со степа на время (30 секунд) сделать максимальное количество за это время. Разница составила около 2-3 повторений в сторону правой ноги, не больше 10 процентов - хорошо. 2 ягодичный мост одной ногой - на максимум - без учета времени. Левой ногой я сделал такое же количество, что и правой. Но здесь вмешался такой аспект, как технический момент выполнения упражнения. Левой ногой - я делал с техническими огрехами, а правой - более правильно и подконтрольно. И акценты мышц были разные - у левой ноги я чувствовал бицепс бедра, у правой - ягодичную Из чего можно сделать вывод - что у меня не оптимальный шаблон движения левой ноги. То есть мышцы включаются в неправильном порядке. 3 присед на лавку одной ногой. (присесть 10 раз одной ногой на лавку, вставать с 2х ног без учета времени. Здесь тоже выполнил хорошо - но опять же технический аспект - правой ногой я выполнял упражнение чище) Разницу в способности менять направление. Здесь были прыжки и приземления. Разница между ногами чувствовалась только в том, что с левой ноги я прыгал и приземлялся менее уверенно, чем с правой. В прямой же плоскости, и в латеральных прыжках - разницы практически не было. Где же была очень большая разница - так это тройной прыжок с одной ноги. Расстояние было точно больше 10 процентов - и я думаю - на много. Выводы. В целом - все хорошо. Разница между ногами - минимальна, а это значит - мы приступаем к новому этапу тренировок, который смело можно называть как подготовка к гандболу, а не реабилитация. Разница в прыжковых - есть - над ней нужно работать.
