Guest
👉Мой telegram (все лучшее): -------------- 👉Все программы тренировок: -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: --------------- 📲Мой инстаграм: -------------- 👉Я в ВК: -------------- Исследования: -------------- Сегодня мы поговорим о главной мышце нашего организма. Мышце которая работает двадцать четыре на семь! Речь идет, конечно же о сердце. В этом видео мы не будем подробно рассматривать его строение, но давайте вспомним, что Сердце, это по сути насос, который прокачивает кров через наши сосуды, поддерживая в нем правильный уровень давления, который будет обеспечивать оптимальный кровоток и поступление питательных веществ и кислорода к каждой клетке. И чтобы кровь доходила до всех участков тела нормально и в нужном объеме, очень важно сохранить сердце здоровым. Это поможет нам быть активными, и не получить сердечный приступ при виде цен на продукты в магазине. И так, что мы можем сделать, чтобы наш пламенный мотор работал без перебоев? В первую очередь, позаботиться о качественном топливе для него, а именно о питательных элементах. Из большого количества витаминов и минералов, необходимых для бесперебойной работы сердца, можно выделить группу наиболее востребованных и важных, а именно: - Магний, Калий и йод. Необходимо построить свой рацион таким образом, чтобы в достаточном количестве получать все эти вещества. И давайте кратко рассмотрим каждое из них: Начнем с йода. Норма потребления йода – 3 микрограмм в сутки на кг массы тела. Интересный факт, что за последние 20 лет в мире значительно снизилась концентрация йода в почве)! Вследствие чего каждый третий человек в мире имеет дефицит йода. По этому кардиологи советуют включить в свой рацион йодосодержащие продукты и йодированную соль. Наибольшая концентрация йода содержаться в морской капусте – 300 мкг на 100 гр. Если вам не нравиться жевать ламинарии, то йод так же содержаться в рыбы. Больше всего в треске (110мкг), затем идут такие виды как кета, горбуша, скумбрия – в среднем по 50 (мкг). А из более обыденных продуктов значительное количество йода содержится в молоке и яйцах - по 50 и 20 мкг соответственно. Важно учитывать, что щитовидная железа, не усваивает йод впрок, и потребление йода должно быть постоянным. Теперь на очереди калий – с этим элементом все гораздо проще. Его средняя норма 2,5 г в сутки. Содержится он в очень большом списке продуктов, однако отметим наиболее доступные, с высоким содержанием данного элемента: - Грибы белые сушёные – почти 4000 мг на 100 гр . - фасоль и маш – 1100 мг на 100 гр - горох и чечевица – 700 мг Распиаренные бананы, по этому показателю далеко позади – около 350 мг, хотя окружающие скорее всего будут больше рады, если вы выберете их ) А на десерт можете пожевать сушеный персик и курагу с содержанием калия 2000 и 1700 мг соответственно. Переходим к магнию. Данный Минерал не только нужен сердцу, но и активизирует работу более 350 ферментов, отвечающих за усвоение белков, жиров и углеводов. Суточная норма для взрослых – 400 мг. Рекордсмен по содержанию магния – тыквенные семечки – 530 мг на 100 грамм семян. Так же лесные орехи могут похвастаться содержанием в 300 мг. Дальше по содержанию идут миндаль – 260, Арахис и фундук – около 200, Грецкий орех – чуть меньше 100 мг. Так же многие продукты традиционного российского рациона содержат калий, но у же в значительно меньших количествах. Кстати по уровню содержания в организме, данный макроэлемент занимает четвёртое место . Следующим шагом для сохранения здоровья нашего сердца, нужно будет позаботиться о том что бы ему ничего не мешало, а именно , надо предотвратить образование различных бляшек и тромбов в наших сосудах. Вот информация для любителей фильмов ужасов: по статистике, на сегодняшний день в западных странах, с 10 лет артерии детей имеют жировые прожилки, после 20 бляшки, после 30 они становится больше и могут приводить к инфаркту сердца, инсульту мозга и аневризме аорты. С каждым годом риск получить проблемы с сердцем растет как курс биткоина. Так, что же с этим делать ? Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации из разряда: нужно меньше есть. В принципе, ничего нового. Ученые каждый год то находят новые исследования, то опровергают старые. То животные жиры хорошие, то они снова плохие. И нет абсолютно никакого смысла придерживаться рекомендаций из разряда «не больше одного яйца в день». Я уже писал статью о жирах, и сравнивал разные рекомендации. В итоге, одни и те же источники противоречат сами себе на каждом шагу.
