Что нужно есть чтобы ноги не отекали

У почти здорового человека отечность связана со слишком большим потреблением соли в пищу; неправильным питанием; и некоторыми заболеваниями. Чтобы достичь полного совершенства нужно понять , а в чем же собственно проблема?? сегодня разговор о простом и сложном - сделайте свой рацион питания правильным и исключите из питания соль! Необходимо понимать, что универсального алгоритма лечения отеков не существует. Остановлюсь на основных принципах борьбы с отечностью. Небольшое изменение рациона питания поможет нормализовать баланс жидкости в организме. Это один из важнейших компонентов при лечении отеков любого происхождения Первое - ешьте меньше соли. Из чего состоит соль?(NACL) - из натрия и хлорида. Натрий в организме связывается с водой ( формула воды H2O) чтобы поддержать водный баланс . Ведь на 80% мы состоим из воды. Если вы часто едите продукты с повышенным содержанием соли, то вода в излишке скапливается в организме. ( фото ног с отеком) Необходимо ограничить продукты с высоким содержанием соли и усилителями вкуса это — колбасы, консервы, копчености, чипсы, сухарики, сыры, соевый соус, квашеная капуста, маринованные овощи, соленная рыба. Также, повышенное содержание натрия отмечается в различных столовых и лечебных минеральных водах, поэтому при отеках необходимо употреблять только определенные виды минеральной воды, не содержащие хлориды. Второе - увеличьте потребление магния и следите за уровнем витаминов В1 и В6 – это поможет снизить задержку воды. Магнием богаты орехи, турецкий горох нут, бобы, фасоль, гречка, цельные злаки, листовые зеленые овощи. ( цветная таблица с продуктами и содержанием в них магния ) Магний участвует в очень большом кол-ве внутренних процессов организма, в ферментативных реакциях. Он помогает уменьшить задержку воды; а витамины B1 и В6 участвуют в образовании кровяных телец, в белковом обмене, в функционировании головного мозга, повышают иммунитет. Обязательно надо включать в питание жирные кислоты Омега 3 – это рыбий жир - они также борются с отеками и воспалением . Например рыбу холодных морей тушеную или запеченную, Третье – ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий содержится так же как и магний в бобовых, кедровых орехах, миндале, фундуке, черносливе и кураге. И много калия в картофеле . Калий необходим для поддержания объема крови и водного баланса, он противодействует натрию, предотвращая накопление жидкости и отеки, увеличивает выработку мочи Четвертое - Пейте больше воды! Как ни странно бы это не было , при отеках следует пить больше воды. Это необходимо , что предотвратить слишком сильный выход жидкости из организма – дегидратацию. Вот ( формула на доске) формула для расчета суточного употребления жидкости : вес в кг Х ( если физическая активность высокая то коэффициент ) = кол-во жидкости в л которое необходимо потреблять. Например при массе тела 60 кг х это = 1.8 л . Многие для выведения жидкости из организма используют мочегонные. Принимать их можно только по назначению врача, так как их необоснованное применение может стать избыточным и это приведет к большой потери солей и воды, и нарушению баланса ионов Na  и К . и как осложнение можно получить судороги. В общем, чем меньше мы пьем, тем больше организм запасает жидкость всеми возможными способами Какие продукты помогают уменьшить отеки? при отеках ног к мочегонным продуктам относится- овес арбуз сельдерей помидоры, петрушка, шпинат, стручковая фасоль, вода с лимоном, зеленый чай с молоком, лесные ягоды и соки из них. Особенно полезны листья красного винограда, конский каштан, в которых присутствует очень много веществ – флавоноидов и витамина Р или рутина,   обладающим выраженным противоотечным и капиллярозащитным действием - рутин уменьшает ломкость капилляров Так же к мочегонным относятся и все цитрусовые . Они содержат минералы и ферменты способствующие выведению жидкости. Эти фрукты кислые, они противодействуют натрию, вызывающему задержку жидкости. Такие продукты при их регулярном употреблении могут значительно снизить отечность и способность тканей задерживать жидкость . В рационе питания должны преобладать белковые продукты- это диетические сорта мяса птицы, кролика, рыба, куриные яйца. При наличии отеков из рациона питания полностью или частично исключенные продукты: жирные сорта красного мяса, мясо водоплавающей птицы; не допускается употребление маринадов, солений, копчёностей, алкогольных напитков. Ограничивается специи, употребление крепкого черного чая, кофе, минеральных вод, содержащих хлориды Отдельно скажу о молочных продуктах –они повышают выработку инсулина, который связан с гормоном альдостероном, задерживающим жидкость. Так что выпив на ночь стакан полезного кефира не удивляйтесь утром появлению мешков под глазами. Жить с отеками не хочется и к счастью во многих случаях от них можно избавиться ведя активный образ жизни и всего лишь соблюдая правила здорового питания