Комплексная тренировка с упором на здоровье стоп, тазового дна и глубоких мышц живота

1:00 - 16:00 комплексная разминка и работа со стопами. 1 подход. Все упражнения ниже выполняются в 2-4 подхода 👇🏻 16:00 - 19:00 - круг с предметом вокруг колена (работа на баланс, на силу ягодичных мышц и бедер, стабилизацию колена). От 10 до 15 кругов на каждую ногу. 19:00 - 22:00 - подъем таза с активацией мышц тазового дна (укрепляются бедра и ягодицы мышцы тазового дна). 15-25 повторений 22:00 - 30:00 повторяются упражнения 30:00 - 32:30 - укрепляем центр спины (сначала работаем с теннисным мячом, затем без него). 8-12 кругов с мячом 10-15 подъемов. 32:30 - 34:00 - усложненный вариант упражнения подъем таза. Добавляем движение рук для активации мышц живота. 10-15 повторений. 34:00 - 36:25 - повторение упражнений 36:25 - 38:40 - улучшение подвижности позвоночника и лопаток на стуле. 8 -15 повторений каждого движения 38:40 - работаем над мышцами живота в эксцентрическом (растягивающем) режиме. 8-15 повторений