Тренировка №2

Тренировка на улице на Изометрию. 📌Разминка (скакалка) 📌 1-й блок “Статика“ Выполняй каждое из 8 положений по 1 мин 2 раунда 1) упор лежа на прямых руках 2) полтора 3) упор с прогибом спины к полу 4) планка на локтях 5) упор лёжа на кулаках 6) планка стоя на локтях 7) упор лёжа на одной руке по 30 сек на каждую 8) паучок 📌2-й блок “Спина“ Выполняем 2 раунда Каждое положение держим 10 сек 2 сек отдых. -подъем лежа спины (гиперэкстензия) -лодочка -отжимания (10 сек на прямых руках, 2 сек на согнутых) 📌 3-й блок “Разрыв“ (с поясом или полотенцем) 1) Полтора в разрыве (10 сек работаем, 2 сек отдых - 10 раундов) 2) Разрыв в 3 точках на плечи - перед собой - над головой - за спиной (По очереди в каждой точке, 10 раундов в каждом разрыве) -Hard 10 сек работаем 2 сек отдых 📌 4-й блок “Пресс“ 1) Отброс ног (20 раз) 2) Уголок (30 сек) 📌Растяжка/заминка