Guest
Прими положение уттанасаны. Задействуй передние дельты и почувствуй их работу на задней поверхности ног. Одновременно с сокращением передней дельты для усиления наклона торса включи квадрицепс. Если неясно, что это значит, просто подтяни коленные чашечки. Прямая мышца бедра, сократившись, потянет за собой верх таз (представь таз в виде ведра, которое накреняется немного вперед), наклоняя его таким образом вперед и вниз и еще больше углубляя наклон. Чтобы глубже почувствовать степень улучшения наклона, сравни два варианта уттанасаны: вариант без всякой работы квадрицепса и вариант с работающей четырехглавой мышцей.
