Guest
✨Ловите практику “Смех всем телом. Тотальность и радость”. Следуйте инструкции ниже! 💗 1) Cтадия расслабления - 3 минуты Сядьте на пол по центру комнаты, закройте глаза, расслабьте свое тело, свое дыхание Почувствуйте свое тело. Пройдитесь внимательно по всему телу, начиная со стоп и заканчивая макушкой: стопы, икры, колени, бедра, таз, торс, живот, грудь, руки, плечи, шея, голова. Теперь почувствуйте свое дыхание и расслабьте свое дыхание: сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите спокойно, естественно. 2) Cтадия смеха - 5 минут. А теперь почувствуйте, как волны смеха исходят от самых ног. Очень тонкие мягкие волны смеха. Почувствуйте, как волны исходят от ваших ступней, словно корни дерева, как начинают подниматься по телу. Почувствуйте, как смех доходит до живота и становятся более видимым, почувствуйте, как вздрагивает и сотрясается живот. Пусть волны смеха дойдут до сердца; наполните свое сердце смехом. Затем перенесите волны смеха в горло, затем — в губы. Почувствуйте дрожащую вибрацию смеха и соединитесь с этой вибрацией. Пусть от смеха сотрясается всё ваше тело. Не застывайте, расслабьтесь. Пусть даже поначалу вы будете немного преувеличивать этот смех. Если вы чувствуете, что рука дрожит, помогите ей дрожать сильнее, чтобы энергия начала течь, струиться. Утратьте себя в смехе. Представьте себя маленьким ребёнком. Визуализируйте себя как маленького ребёнка. Когда маленькие дети смеются, они начинают кататься по полу. Если захочется, начните кататься. Вся суть в том, чтобы быть тотально вовлечённым. Важен не столько шум, сколько вовлечённость. Как только это получится, вы это поймёте. Смейтесь тотально, вовлеките свое тело, свой ум, всего себя в этот смех, в эти волны смеха. Когда вы смеётесь, смейтесь всем телом, наслаждайтесь этой медитацией. 3) Cтадия тишины - 2 минуты. А теперь замрите, лягте или оставайтесь сидеть. Оставайтесь неподвижными и тихими. Повторяйте и получайте удовольствие! Ваша Настя! #az_медитации #az_практика #медитации #смех #тотальность
