у3

#expantus #полезныеупражнения Всем, кто хочет улучшить активную стабилизацию тазобедренного сустава и повысить контроль в конце амплитуды движения - сюда. Решила не переснимать заново - Санек только украсил ролик своим присутствием и нивелировал мое серьезное лицо😁 ___________ Занудное описание, наверное, не нужно - все и так видно. Сфокусируйтесь лишь на том, чтобы: 1⏹ Стопы касались пола ребром. Особенно когда отводите бедро в сторону. Касание подошвой - халтура! 2 ⏹Колено двигалось как можно ближе к полу. У кого-то оно будет задираться аж к груди - так вот, старайтесь это “задирание“ минимизировать 3 ⏹Корпус был максимально вертикален. Ясное дело, что хочется откинуться назад для облегчения выполнения - на первых порах, возможно, по-другому и не получится, но со временем старайтесь все больше вертикализироваться _________ Привожу тут два варианта выполнения - более продвинутый (без опоры на руки) и для новичков (соответственно, с опорой). Вклинивайте это упражнение в активационную часть разминки перед