Guest
Для растяжки на шпагат надо растянуть всю заднюю линию. Поэтому мы выполняем упражнения на икроножные мышцы (а не только на заднюю поверхность бедра, хотя она здесь тоже хорошо тянется). Растяжка икроножных мышц: — снимает напряжение, накопленное за день; — расслабляет мышцы ног; — улучшает кровообращение; — способствует возвращению венозной крови к сердцу; — снимает чрезмерное напряжение ахиллового сухожилия (пяточное сухожилие); — улучшает подвижность голеностопного сустава (жесткие икроножные мышцы влияют на гибкость голеностопного сустава). Выполняем 10-15 покачиваний и 20-40 сек задержки в максимальном растяжении. Чем выше книга или блок, тем сложнее. ❗️Следите, чтобы спина была ровной, а шея продолжение спины. Не зажимайте шейный отдел. Руками лучше опираться на возвышенность, чем наклониться с круглой спиной.
