С заботой о себе НОВАЯ ЖИЗНЬ

Контрастный душ *Восстановление после физических нагрузок* Интенсивные физические нагрузки могут вызвать отложенную боль в мышцах в следующие 24–72 часа после тренировки. Чтобы быстрее восстановиться, многие спортсмены используют контрастную водную терапию, хотя сложно сказать, насколько это помогает на самом деле. В двух исследованиях обнаружили1. V. Coffey, M. Leveritt, N. Gill. Effect of recovery modality on 4-hour repeated treadmill running performance and changes in physiological variables / Journal of science and medicine in sport 2. R. H. Morton. Contrast water immersion hastens plasma lactate decrease after intense anaerobic exercise / Journal of science and medicine in sport, что эта процедура после тренировки способствует снижению уровня лактата — побочного продукта обмена, который накапливается в мышцах во время интенсивной работы. В метаанализе 13 научных работ, посвящённых влиянию контрастных температур на восстановление, выяснилиF. Bieuzen, C. M. Bleakley, J. T. Costello. Contrast Water Therapy and Exercise Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis / PLoS One, что такой вид терапии улучшает состояние мышц после нагрузок, но только если сравнивать его с пассивным отдыхом. В то же время КВТ работает не лучше, чем погружение в холодную или тёплую воду по отдельности, растяжка, компрессия и активное восстановление. Ещё один метаанализ показалT. Higgins, D. Greene, M. Baker. Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis / Journal of Strength and Conditioning, что водные процедуры с разной температурой хорошо снимают только субъективную усталость, но не спасают от отложенной боли в мышцах и не помогают быстрее восстановить физические качества. То же отметили в исследованииL. E. Juliff, S. L. Halson, D. L. Bonetti. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers / Journal of strength and conditioning research с участием элитных спортсменок. После контрастного душа девушки чувствовали себя лучше, но при этом физические параметры восстановления не изменились. Таким образом, водные процедуры могут помочь вывести молочную кислоту сразу после тренировки и улучшить ваши ощущения. Но при этом наверняка не избавят вас от боли в мышцах и временного снижения показателей.