Красивые женские ноги: 5 эффективных упражнений

Цель первого упражнения - приседания со штангой с широкой постановкой ног – проработка внутренней части бедер и ягодиц. Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела, включая тазобедренный пояс, бедра, икры. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Это упражнение рекомендуется для спортсменов, имеющих опыт в спорте. При выполнении следует использовать только мышцы бедра. Обратите внимание, что если у вас есть проблемы со спиной, то данное упражнение лучше заменить на приседания с гантелями или жим ногами. Второе упражнение комплекса – это румынская становая тяга (или еще ее называют мертвая тяга) входит в арсенал базовых упражнений для прокачки бицепсов бедер. Преимущество данного упражнения в том, что оно воздействует на верхнюю область бицепсов бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами. Данный вид тяги отлично нагружает ягодичные, икроножные, поясничные и мышц