Запишите формулу идеального сна: 10-3-2-1-0. Расшифровали эти цифры с врачом-сомнологом

Больше трети взрослых людей на планете страдают от недосыпа. Как утверждают врачи, он связан со множеством неприятных последствий для здоровья. Чтобы отрегулировать режим сна, специалисты советуют использовать формулу 10-3-2-1-0. Расшифруем эти цифры вместе с врачом-сомнологом Дарьей Лебедевой. Запишите формулу идеального сна: 10-3-2-1-0 За 10 часов сократить употребление кофеина За 3 часа до сна отказаться от еды и алкоголя За 2 часа до сна никаких рабочих задач За 1 час до сна выключить все устройства, которые излучают синий свет Почему — ответит сомнолог