Guest
Тренировка 3 Разминка 5-10 мин 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Гиперэкстензия 3х12-15 3. Скручивания на наклонной скамье 3х12-15 4. Работа на кардиотренажёре 5 минут 5. Приседания со штангой 3х12-15 6. Жим штанги стоя с груди 3х12-15 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 9. Французский жим с гантелей 3х12-15 10. Работа на кардиотренажёре 5 минут Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Всем привет. Дело в том, что большинство эффективных программ для похудения - довольно тяжёлые. Это круговые методики, суперсеты и т. д. Все эти варианты требуют от человека уровень подготовленности хотя бы чуть выше начального. Но что делать девушке, которая хочет похудеть и первый раз пришла в тренажёрный зал? Если ей дать сразу такую высокоинтенсивную программу на похудение, скорее всего, ей станет плохо минут через 10 - 20 после начала занятий. Именно поэтому я решил создать программу для новичков, которая с одной стороны направлена на жиросжигание, а с другой – была бы под силу даже полным новичкам. Конечно, это комплекс упражнений не будет таким же эффективным, как по-настоящему тяжелые и интенсивные тренировки. Но вы до них ещё дойдёте, когда немного окрепнете. Данный комплекс рассчитан на 4 тренировки в неделю. Есть похожий на 3 тренировки (если у вас не получается заниматься так часто). Однако, для похудения частота тренировок имеет большое значение. Теги: Тренировка для девушек,план на жиросжигание,комплекс тренировок,тренировочная программа,программа тренировок,комплекс упражнений,план для зала,женская программа,комплекс на рельеф
