Лучшие упражнения, чтобы не порваться в родах

Каждое упражнение необходимо выполнять по 20 повторений в очень медленном темпе. Ваша задача почувствовать легкое сокращение мышц живота и промежности для достижения наилучшего результата. Упражнения разрешены с первого триместра и до самого ПДР. Способствуют улучшению эластичности мышц тазового дна, что в свою очередь ведет к сокращению вероятности разрывов и эпизиотомии в родах. В случае полного запрета от врача на физическую активность: не выполнять.