Guest
Шаг 1: Сформируйте реалистичные ожидания. Подумайте, зачем вам выступать? Какой результат будет удовлетворительным? Каковы ваши шансы его получить, учитывая объективные обстоятельства? Если ситуация выглядит неблагоприятной, например, руководство заранее негативно настроено по отношению к вам, продумайте, что будете делать в случае неудачи. Шаг 2: Подготовьтесь. Продумайте, что собираетесь говорить. Сделайте презентацию, если она нужна. Порепетируйте. Выпишите вопросы, которые вам могут задать, и подготовьте на них ответы. Если вы не знаете, что будут спрашивать – как это узнать? С кем можно посоветоваться? Все предвидеть не получится, но сделайте то, что в ваших силах. Шаг 3: Настройтесь. Поможет любая практика сброса стресса, например, тряска, попрыгать, поприседать, побегать. Если все это сделать негде – на 5-10 минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и спокойно, и если мысли куда-то уплывают, мягко верните внимание к дыханию. После этого, скажите себе что-то помогающее, как сказали бы доброму другу, который волнуется перед выступлением. Помните, что вы не одиноки. Очень многие волнуются перед выступлениями. Шаг 4: Управляйте напряжением в процессе выступления. Если ситуация позволяет, честно признайтесь аудитории, что волнуетесь. Если чувствуете стресс в процессе (трясутся или потеют руки, стучит сердце, не хватает воздуха, пересыхает рот или др.) – мысленно приподнимитесь над собой. Вспомните, что симптомы стресса, это неприятно, но не опасно. Можно испытывать их, и все равно продолжать выступать. Если получается действовать и дискомфорт ощущается как переносимый – отлично. Если дискомфорт слишком высок и делать не получается, стоит обратиться за помощью. #коучженский #таймменеджмент #психолог #любимоедело #антистресс
