Guest
Тренировка 3 Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3х10-15 2. Скручивания на тренажёре 3x10-15 3. Тяга становая с гантелями 3-4x10-15 4. Жим гантелей стоя 3-4х10-15 5. Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15 6. Выпады с гантелями 3-4х10-15 7. Тяга горизонтального блока 3-4х10-15 8. Подъём ног на наклонной скамье 3x10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам. 2. Увеличение тонуса и силы мышц. 3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок. Методы выполнения: раздельно Сложность – легкая Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать. Данный комплекс упражнений рассчитан на женщин среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься 2 раза в неделю, то посмотрите этот комплекс. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Теги: тренировки,тренажёрный зал,план тренировок,комплекс упражнений,новички,девушки,женщины,тренировочный план,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,тренировки для девушек
