Guest
Тренировка 5: спина, плечи, голень Разминка 5-10 мин 1.Подтягивания в машине смита 8-12/15 Тяга за голову с верхнего блока 10-12/15 Тяга Т-грифа в наклоне 8-12/15 2. Махи гантелями в стороны 10-15/15 Жим штанги из-за головы сидя / стоя 10-12/15 Махи руками в стороны в тренажёре 10-15/15 3. Подъём на носки в тренажёре стоя 10-15/15 Подъём на носки в тренажёре сидя 10-15/15 Выпрыгивание со штангой 8-10/15 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: чередующиеся суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа универсальная в плане цели, то есть она пригодна как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы. Но она очень сложная и подойдёт только для настоящих ценительниц мазохизма! Кроме страсти к мазохизму у вас ещё должен быть большой опыт тренировок и не более 15 кг лишнего веса, так как в плане много упражнений с весом собственного тела. Сами по себе тренировки короткие и занимают примерно 1 час. Каждая тренировка состоит из 3-х трисетов (3 упражнения за раз) и каждый трисет нужно сделать по 3 подхода. Причём сделать методом чередующихся суперсетов. Объясняю что это на примере первой тренировки: Делайте один подход приседаний. Тут же без отдыха делаете один подход жима ногами. Тут же без отдыха делаете один подход разгибаний ног. Отдыхаете примерно 2.5 - 3 минуты. Переходите ко второму трисету. Делаете его таким же макаром, а потом – к третьему. После третьего тр сета снова возвращаетесь к первому и начинаете круг заново. Всего таких кругов - 3. Это и есть чередующиеся суперсеты. То есть смесь круговой методики и суперсетов. Кроме того, все трисеты – однонаправленные. Это значит, что все 3 упражнения в одном трисете направлены на одну и ту же группу мышц, и нагрузка будет тяжёлая, стрессовая и точечная Теги: Универсальная тренировка,комплекс упражнений,план для девушек,программа для зала,комплекс для женщин,план на жиросжигание,набор мышечной массы,комплекс тренировок,тренировочная программа
