Guest
Само спокойствие. #купитькнигу Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни. Заказать книгу : Бумажная книга ,электронная книга , аудиокнига - 30 эффективных упражнений для борьбы со стрессом. Поможет ощутить вкус к жизни. Основана на многогранной практике. Успокойте хаос внутри себя и перенастройте мозг — всего за пять минут в день. Вы когда-нибудь чувствовали, что уровень стресса зашкаливает? Если да, то вы не одиноки. Каждый день приносит новые задачи, которые надо решить, или новый кризис, с которым необходимо справиться. Чтобы вынести этот груз, нужны внимание и спокойствие — ресурсы, которых часто не хватает. Есть способ, который поможет сохранить силы и не потребует много времени, — древняя практика mindfulness. Перед вами руководство, разработанное с учетом современного ритма жизни. Вы узнаете, как mindfulness помогает успокоиться и найдете ежедневные практики, для выполнения которых будет достаточно 5 минут в день. Если у вас нет времени посещать ретрит для медитации, но хочется обрести спокойствие — выделите пять минут на практики из этой книги. Эффект заметите обязательно. От автора: Эта книга — практическое руководство, которым можно и нужно пользоваться постоянно; наибольший эффект вы ощутите, если она будет под рукой — рядом с кроватью, на кофейном столике. Не ставьте ее на полку. Вы узнаете, что такое осознанность, что подразумевается под практикой осознанности и как она поможет «перенастроить» мозг — снизить стресс и беспокойство, развить безмятежность и умение спокойно реагировать на ситуации, уменьшить хроническую боль и улучшить самочувствие. Я помогу наладить регулярную практику и избавиться от помех, которые могут ей мешать, и научу вас множеству коротких медитаций. Цитаты из книги: Пять — больше, чем ноль: Время — ценнейший ресурс. Вам может казаться, что пять минут на практику осознанности просто нереально найти. Но у этих пяти минут есть секрет: пять — больше, чем ноль. Даже в таких микроскопических дозах практика осознанности эффективна, особенно если практиковать каждый день. Совершенство не нужно: Если вы начнете практиковать и вам покажется, что вы делаете что-то «неправильно», — вспомните: нет единственно правильного способа практиковать. Забудьте поговорку «Практика приводит к совершенству»: практика — это практика, стремиться к совершенству не нужно. Просто быть: В конечном счете осознанная жизнь учит просто быть, а бытие состоит из радостей и трудностей. Мы не можем выбирать, как сложится наша жизнь. Но мы можем выбирать, как реагировать на жизненные обстоятельства. Это сложно, но, если смотреть на мир сквозь призму осознанности, страдания уменьшатся. Боль без оценки: Медитация осознанности уменьшает боль, воспитывая способность отделять объективное сенсорное измерение боли от субъективной ее оценки. Практику осознанности также можно использовать для осознания болевого ощущения без оценки или сопротивления. Прямоугольник дыхания: Если в течение нескольких минут дышать так, чтобы выдохи были длиннее вдохов в два раза (вдох на четыре счета, выдох на восемь), процессы в организме замедлятся и запустится реакция расслабления. Пауза на восемь секунд после выдоха дает возможность понаблюдать за своим состоянием. Благодарность себе: Не ругайте себя, а благодарите за приложенные усилия. Например, говорите себе: «Я молодец», «Я стараюсь», «У меня всегда есть возможность практиковать осознанность». Что бы ни случилось, не ругайте себя, не давайте волю отрицательным эмоциям. Старайтесь также не оценивать окружающих. Для кого эта книга: Для тех, кто хочет освоить новые техники улучшения самочувствия, помогающие бороться со стрессом. Для тех, кто хочет уменьшить тревожность, научиться заботиться о себе и делать это регулярно. Для всех, кто хочет жить осознанно, а не на автопилоте.
