Guest
Приветствую вас на курсе «Продляем молодость вместе»! Противопоказаниями к данному уроку являются критические дни и обострения хронических заболеваний. Обязательно посоветуйтесь с врачом до начала занятий! Болезненные или неприятные ощущения во время практики будут вам сигналом для уменьшения интенсивности занятия и необходимости отдыха. В любой момент можно остановиться, лечь на спину или сесть тазом на пятки и опустить голову на пол - в Баласану, и отдохнуть необходимое время. Я рекомендую хотя бы периодически заниматься под контролем преподавателя. Заниматься лучше натощак или после 2-3 часов после еды, с опорожненными кишечником и мочевым пузырем. Во время урока можно пить воду небольшими глотками. На протяжении всей тренировки необходимо следить за несколькими моментами. Первое, во всех асанах мы дышим ровно, спокойно, достаточно глубоко, вдох равен выдоху. Можно считать про себя - на четыре счета вдох, на четыре счета выдох. Второе. Мы много внимания будем уделять работе с мышцами тазового дна - подтягивать мышцы промежности, влагалища, ануса, и отпускать их. Это должно быть плавное движение, синхронизированное с дыханием. По-другому это движение называют Мула Бандха, или Корневой замок. С течением времени вы научитесь включать мышцы тазового дна в нужный момент, одновременно с подтягиванием нижней трети живота. Во время практики мы несколько раз выполним Уддияна Бандху, или вакуумное втягивание живота. Учиться ее делать лучше лежа. Техника такая - делаем вдох, затем полный выдох, подтягивая Мула бандху, после него - ложный вдох, расправляя ребра в стороны. Живот подтянется под ребра. Задерживаем дыхание на комфортное время, отпускаем живот, делаем вдох. Хорошей практики! Намасте!
