Guest
Если вы влупите по выключателю ногой вместо того, чтобы нежно щёлкнуть пальцем, то яркость света в комнате не сильно от этого поменяется. Так же и с отказом - когда вас придавило, и вы не можете выжать вес, то это не значит что от такого повторения у вас станет больше силы и мышц, чем если бы вы сделали на одно повторение меньше. Но как понять, что следующее повторение будет отказным? Об этом поговорим в ближайшие пару минут, желаю Вам приятного просмотра - поехали! Привет мои маленькие любители анаболизма, с вами снова я - Виталий Пропионат, и это 32-я тренировка на пути к сотке на брусьях - подпишитесь, чтобы выхватить ещё тонну полезной информации и узнать чем всё закончится. Про необходимость отказа я говорил в одном из своих роликов, он будет по подсказке, но ведь тренируясь без отказа нам нужно как-то понять, насколько мы к нему близки - и здесь нам на помощь приходит замедление скорости повторения, а именно - позитивной фазы, то есть фазы подъема отягощения. Например, если ваше первое повторение в подходе занимает 1 секунду, а седьмое повторение - 2 секунды, то даже не пытайтесь сделать восьмое - вас придавит. На мой взгляд, лучше останавливаться тогда, когда скорость вашего повторения стала на 50% медленнее по сравнению с первым повторением. Это касается лишь опытных атлетов, которые умеют работать в отказ, новички же наоборот - не знают где он у них, и их нервная система не настолько развита чтобы приблизиться к действительно тяжелому отказу, так что им работа в отказ приносит больше дивидендов. Обязательно ставьте лайки, комментируйте и делитесь этим видео с вашими друзьями, которые не остановятся пока их не придавит штанга. Под предыдущим моим роликом всего 1 лайк - ребята, я хочу стараться, зная что вам это нравится) Если кому-то из вас требуется консультация, программа тренировок, план питания, или всё вместе - пишите в Телегу, профиль на вашем экране. 32-я тренировка прошла хорошо, из особенностей - сделал проходку в ПШНБ на свежую, и оказалось (о чудо) что мой ПМ больше на 5 кг, чем на прошлой проходке после тренировки, и составляет 57 кг, что на 8 кг меньше моей цели. Подробности под видео С Вами был Виталий Сотников, желаю всем дрыщам накачаться к лету. Пока! ;) Тренировка: ПШНБ проходка 47х2, 52х1, 57х1 Подтягивания 3х5 ( от прошлой) Брусья 3х8 ( от прошлой) Бицепс на Скотте 37.8 4х6 Тяга лимонов 100х15, 75х15, 50х15 Трицепс на блоке сидя 80 3х8
