Тайцзи цигун Чжоу И

ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ Настройка в «позиции тайцзи» (тайцзи ши 太极势). 1. Подготовительное упражнение (юйбэй ляньси 预备练习). 2. Раскрытие и прочистка меридианов через проведение по ним энергии-ци (тун ци 通气). 3. Собирание энергии-ци «шести сторон» (цай лю фан чжи ци 采六方之气). 4. Активизация важнейших биологически активных точек касанием пальцев (дянь сюэ 点穴). 5. Активизация меридианов рук (цуцзинь шоуцзиньмай 促进手经脉). 6. Активизация меридианов ног (цуцзинь цзуцзиньмай 促进足经脉). 7. Растягивание позвоночника (ла цзичжуй 拉脊椎). 8. Вращение суставов конечностей и позвоночного столба (чжуань гуаньцзе 转关节). 9. Шаги (буфа 步法). 10. Растягивание лука (кай гун 开弓). 11. Ладони инь-ян (инь-ян чжан 阴阳掌). 12 Шаги вперед и назад с растягиванием лука (цзиньбу кайгун 进步开弓, туйбу кайгун 退步开弓). 13. «Пальцы-мечи» в стойке «наездника» (цзянь чжи мабу 剑指马步). 14. «Парение рук» (пяо шоу 飘手). 15. «Вбирание» и «выпускание» энергии-ци (цай ци 采气, фа ци 发气). 16. «Растягивание» поля энергии-ци (лакай цичан 拉开气场). 17. «Отрок молится Будде» (тунцзы бай фо 童子拜佛). 18. Завершение тренировки, массаж (шоугун 收功, аньмо 按摩). Подробнее: