Guest
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА: ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС): ЧЕЛЛЕНДЖ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ И ТАЛИЮ: ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ: ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ У МЕНЯ В ПОСТАХ И АКТУАЛЬНЫХ: ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: ————————————————————————— Данная тренировка поможет вам привести в тонус все мышцы верхней части тела при этом вы не раскачаете себе большие руки или плечи. Для тех, кто хочет более рельефный верх могут выполнять данную тренировку чаще чем раз в неделю и регулярно повышать рабочий вес/количество повторений. Для того чтобы убрать жир в первую очередь необходимо скорректировать своё питание. Для этого вы можете воспользоваться пошаговыми рекомендациями по питанию по ссылке выше. Сегодня мы выполняли: 1.Лодочка со сведением лопаток 3х16 2.Тяга гантели/бутыли к поясу в наклоне 3х15 3.Отжимания с колен 3х8 4.Подъём отягощения перед собой 3х15 5.Обратные отжимания 3х10 6.Переменная планка 3 х 15-20 секунд 7.Ходьба в планке на кистях 3 х 15-20 секунд ВРЕМЯ ОТДЫХА ПОДБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО! Если вы не успели отдохнуть за 30 секунд - ставим на паузу и отдыхаем столько, сколько необходимо. Вы не должны «умирать» или задыхаться на тренировке, это не сделает ваш результат лучше! Так же, если вы восстановились быстрее, чем за 30 секунд, в таком случае вы начинаете подход раньше. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО! Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений? Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело! По этим причинам кстати я не часто выкладываю подобные полнометражные тренировки)))
