Guest
Упражнения на гибкость спины. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять уже на разогретую спину, т.е после основной разминки. Уделите внимание всему позвоночному столбу, мышцам и связкам. Это важно! Чтобы предотвратить травмы. Этот комплекс основная часть тренировки 💪 Мы плавно подойдем к мосту в стойке на руках. Если вы пока не готовы-НЕ НАДО , тогда спешить. Выполняйте так чтобы вашей спине было комфортно. Болевых ощущений быть НЕ ДОЛЖНО! 1.Через круговое движение руки, толкаем таз вперед и вытягиваемся в одну длинную линию от кончиков пальцев руки до колена. На выдохе вытянулись за рукой толкнули таз, на вдохе таз опускаем вниз, продолжая круговое движение рукой. Все на другую сторону. 8-10 повторений на каждую сторону. 2.Волны. Я обожаю это упражнение ❤️ Во-первых, даем восстановление после предыдущего упражнения, во-вторых разминаем и прорабатываем всю спину целиком. На вдохе опускаем живот на бедра, потом грудь, потом голова. На выдохе лопатками поднимаемся вверх. Почувствуйте как позвонок за позвонком, то скручивается, то раскручивается. Локти на вдохе вытягиваю, на выдохе расслабляю и тяну (под собственным весом) вниз ⬇️ Выполняем 8-16 раз, смотрите по ощущениям. 3.Подъемы в столик. Подготовка к мосту. На видео видно как я ставлю руку ближе к себе. Обращаю ваше внимание руки должны быть в одной линии. Таз толкаю вверх-Фиксация. Ощути равномерное распределение веса тела как на ноги так и на руку. Выполняем 6-8 раз и все на другую руку. 4.Плечевой сустав поворачивается за кистью. Толкаем таз вверх и выходим за рукой через круговое движение в мост. По сути дела, мы усложнили с вами 1-ое упражнение. Выполняем все на другую сторону. Если пока не готовы к мосту-НЕ ДЕЛАЕМ, НЕ СПЕШИМ! Также у меня скоро стартует программа обучения с комплексными тренировками и погружением в медитацию, чтобы попасть на программу по лучшим условиям, заполни анкету по ссылке Ссылки: мой ТГ- MOKEEVA STRETCHING Мой Инст- @mokeeva_stretching Подписывайся там много полезной информации. Больше чувствуй, меньше думай!✨
