Guest
Всем привет! Вы на моем канале [club155549407|@Prokoleno] - и за это вам большое спасибо! Сегодня тренировка со штангой - а именно - становая тяга. Цель 5 рабочих подходов на 8 повторений - вес штанги 75 кг. В самом начале я сделал гимнастику с бодибаром - кстати я убрал велосипед - мне очень нравится теперь разминаться именно с помощью гимнастики) Тяга далась мне хорошо - кроме последнего подхода - я не восстановился должным образом - поспешил - из-за этого выполнил коряво. Помимо этого я решил добавить одноножные упражнения и поработать в негативной фазе - я сделал два упражнения - это сгибание ноги на тумбе с блином и ягодичный мост с опорой - где концентрированно работал именно над эксцентричной фазе упражнения. Эти два упражнения я делал в супер сете с планками в разных видах - сейчас все сами сможете посмотреть! 1 гимнастика 2 скручивания на мяче 4х15 (2 на пресс, 2 шейно-грудного отдела позвоночника) 3 становая тяга 50х10/60х9/70х6 75х8х5 4 суперсерия (3 подхода) дотягивание ноги вниз на лавке 8-10 (5кг) боковая планка (30 секунд) 5 суперсерия (3 подхода) Ягодичный мост 8-10 на ногу Планка на мяче (30 секунд) 6 миостимуляция велосипед 30 минут 7 заминка Спасибо за этот просмотр! Заходите в группу в ВК (ссылка в описании) - здесь вы найдете много полезных упражнений и видео с реабилитацией спортсменов. Всем здоровья и крепости Духа!
