Guest
Ваше решение проблем со спиной: 3 проверенных упражнения! Полный комплекс с описанием нюансов по технике ⬇️ 1/3 «Сведение лопаток» 3 подхода по 10-15 повторений Отстройка позиции. Проверните плечи назад. Вытянитесь макушкой в потолок и освободите шею. Локти согнуты под углом 90°. На выдохе ртом. “Заваливаем“ таз назад и сводим руки спереди. Растягиваем заднюю линию тела. На глубоком вдохе носом. Раскрываем максимально грудную клетку и сводим лопатки и локти. Повторяем. 2/3 «Скручивание с упором на плечо» Задача встать в коленно-кистевую опору. Опускаем руку на пол, плечо находится на уровне с коленом. В этом положении тянемся другой рукой наверх. * Альтернативная поза, кто только начал заниматься своим здоровьем. Ставим руку на пол спереди рядом с головой и ею отталкиваемся от пола. В этом положении будет приятно тянуть спину. Задача зафиксировать положение на 10-15 дыхательных циклов. Выполнить на каждую сторону. Один цикл — это один глубокий вдох и выдох. 3/3 «Скручивание сидя» Упражнение выполняется сидя, колени можете присогнуть. Задача вытянуть спину, раскрыть грудной отдел, макушку направить в потолок. Теперь скручиваемся в одну сторону. Здесь важно не то, как “далеко/сильно“ вы повернетесь, а то, насколько ровной будет спина при выполнении данного упражнения. Задача зафиксировать положение на 10-15 дыхательных циклов. Выполнить на каждую сторону. Один цикл — это один глубокий вдох и выдох. Хорошо, для усиления гибкости позвоночника, на глубоком вдохе увеличиваем осевое вытяжние наверх и на выдохе скручиваемся ещё сильнее. При скручивании - Вздяд за рукой Аккуратно выходим из положения и меняем сторону. Завершили ✔️ Все проявленное в тебе Зарождается и цветёт Созревая плодами дел Пробивающихся сквозь лед Безучастного большинства Все проявленное поет Голосами тех, кто мечтал Познакомиться ближе: ⭐ Телеграм - журнал — ⭐ Отзывы (телеграм) — ⭐ Дзен —
