Guest
Тренировка 2 (ноги, спина, плечи) Разминка 5-10 минут 1. Приседания со штангой на плечах 3-4х8-12 Гиперэкстензия 3-4х10-15 Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 2. Жим ногами в тренажёре 3-4х10-15 Наклоны со штангой на плечах 3-4х10-15 Жим гантелей сидя 3-4х10-15 3. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х10-15 Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-15 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 тренировка 3 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Сложность – очень высокая Этот план представляет из себя так называемые трисеты. Трисеты это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения (упражнения под одной цифрой). Например, делаете один подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха - один подход жима штанги лёжа. Затем сразу без отдыха - один подход подтягиваний к груди. И только потом отдыхаете 2 -3 минуты. После этого повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мышц будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия, мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты дадут вашим тренировкам высокую жиросжигающую интенси ность. Вот так и получается что это суперсеты для супер рельефа ). Теги: Тренировки на похудение,мужской комплекс упражнений,план тренировок из трисетов,суперсеты для жиросжигания,план тренировок для мужчин,комплекс тренировок на похудение,похудение для мужчин,тренировки из суперсетов
