Страх конкретной ситуации (фобия) что делать

Сильные иррациональные страхи могут возникать после какой-то яркой ситуации, в которой вы прочувствовали, что опасность есть, например: - в школе учитель критиковал перед всем классом, и теперь выступать перед людьми страшно - однажды вы не сдали экзамен в университете особенно въедливому профессору, а теперь вам страшны любые экзамены и собеседования - застряли в лифте – теперь боитесь лифтов Поскольку однажды это случилось, полностью иррациональным страх не является. Было? Было! Но в случае с фобиями, воспринимаемая вероятность такого события преувеличена. Поэтому фобии могут мешать делать действия, без которых сложно жить (например, ездить на лифте, спускаться в метро или выступать перед коллегами). Как работаем с этим в терапии: Здесь очень хорошо работает методика «Прививка против стресса». 1. Осваиваем мощные релаксационные техники, которые позволяют замедлить или остановить стресс-реакцию 2. Разбиваем приближение к пугающему действию на малые шаги (в примере с лифтом – выйти из дома, подойти к зданию, войти, подойти к лифту, нажать кнопку и тп) 3. Вырабатываем помогающие мысли для каждого шага 4. Делаем «экспозицию в воображении» - проигрываем каждый шаг мысленно, одновременно применяя релаксацию и помогающие мысли и удерживая уровень тревоги на приемлемом уровне 5. Делаем то же самое на практике Чтобы обсудить свою ситуацию, запишитесь на бесплатную встречу-знакомство @ #психолог #антистресс #страх