Guest
Худеем вместе! Как похудеть без диет, без срывов? Рацион для похудения для моего марафона похудения на 3 дня (4-6 день) Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1400 ккал, с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) Ешь и Худей! ----------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! Instagram В Контакте Помощь на развитие канала --------------------------------------------------------------- Марафон День 1-3 РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО: ТЕФТЕЛИ С БУРЫМ РИСОМ На 100 гр. 192 ккал Б 18 Ж 9 У 10 Ингредиенты: Мясо куриных бедер 600 гр. Рис бурый в сухом виде 100 гр. рис можно заменить на булгур Яйцо 1 шт. Лук репчатый 1 шт. Томатная паста 2 ст.л Сметана 15% 2 ст.л Вода 1 стакан Приправы (у меня карри и хмели-сунели) и соль перец по вкусу. Выход 6 порций по 170 гр. ДЕСЕРТ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ На 100 гр. 105 ккал Б 6 Ж 4 У 12 Ингредиенты на 1 порцию 350 гр: Творог мягкий 5% 200 гр. Банан 1 шт. Шоколад горький 1 кусочек 10 гр. Калорийность порции: 378 ккал Б 20 Ж 14 У 42 САЛАТ С КВАШЕННОЙ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ На 100 гр. 61 ккал Б 1,6 Ж 5 У 3 Ингредиенты на 1 порцию 220 гр: Капуста квашенная 150 гр. Пекинская капуста 50 гр Масло Оливковое 1 ст.л Зелень Калорийность порции: 134 ккал Б 3.5 Ж 10.3 У 6.7 САЛАТ для похудения НА УЖИН На 100 гр. 71 ккал Б 10 Ж 2 У 2 Ингредиенты на 1 порцию 350 гр.: Филе куриное отварное 100 гр. Яйцо куриное отварное 1 шт. Огурец 100 гр Пекинская капуста 50 гр Зернистая горчица 1 ч. л Йогурт натуральный 1 ст. л. Зелень по вкусу. Калорийность порции: 250 ккал Б 34 Ж 9 У 9 ------------------------------------------------------------ ДЕНЬ 4 1414 ккал Б 99 Ж 67 У 102 * ЗАВТРАК: 458 ккал Б 22 Ж 19 У 50 Десерт с творогом и бананом 350 гр. Шоколад горький 72% 1 кусочек 10 гр Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * Перекус: 250 ккал Б 9 Ж 14 У 20 Яблоко 170 гр. Арахис 30 гр. * ОБЕД: 456 ккал Б 34 Ж 25 У 23 Тефтели с бурым рисом 2 шт. 170 гр Салат с квашенной и пекинской капустой 220 гр. * УЖИН: 250 ккал Б 34 Ж 9 У 9 Салат для похудения 350 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 5 1414 ккал Б 99 Ж 67 У 102 * ЗАВТРАК: 458 ккал Б 22 Ж 19 У 50 Десерт с творогом и бананом 350 гр. Шоколад горький 72% 1 кусочек 10 гр Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * Перекус: 250 ккал Б 9 Ж 14 У 20 Яблоко 170 гр. Арахис 30 гр. * ОБЕД: 456 ккал Б 34 Ж 25 У 23 Тефтели с бурым рисом 2 шт. 170 гр Салат с квашенной и пекинской капустой 220 гр. * УЖИН: 250 ккал Б 34 Ж 9 У 9 Салат для похудения 350 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 6 1414 ккал Б 99 Ж 67 У 102 * ЗАВТРАК: 458 ккал Б 22 Ж 19 У 50 Десерт с творогом и бананом 350 гр. Шоколад горький 72% 1 кусочек 10 гр Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * Перекус: 250 ккал Б 9 Ж 14 У 20 Яблоко 170 гр. Арахис 30 гр. * ОБЕД: 456 ккал Б 34 Ж 25 У 23 Тефтели с бурым рисом 2 шт. 170 гр Салат с квашенной и пекинской капустой 220 гр. * УЖИН: 250 ккал Б 34 Ж 9 У 9 Салат для похудения 350 гр. -------------------------------------------------------------- Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании. Я уже похудела на 23 кг и продолжаю своё похудение дальше! Соблюдаю правильное питание (здоровое питание), подсчёт калорий и интервальное голодание (периодическое голодание) МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон похудения Худеем Вместе Дневник похудения Дневник питания ПП рецепты Меню на 1500 ккал Меню на 1200 ккал Меню на 1000 ккал #правильноепитание #ППрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда
