Guest
Поработаем над мышцами спины и плеч, создав фундамент для королевской осанки! Такая зарядка полезна для всех. Присоединяйтесь! 1. Диагональные отведения рук с обхватами Из устойчивого положения широко обхватите корпус руками и разведите их в диагональ, одна вверху, другая внизу. Зеркально повторяйте связку, чередуя руки. Движение амплитудное. На разведении сводите лопатки, дальше уводя руки. На сведении округляйте верх спины. Упражнение улучшает кровообращение спины, тонизирует и растягивает мышцы верхней части корпуса 2. Сведения лопатки-руки Разведя согнутые руки по бокам ладонями вперёд, на вдохе сведите лопатки. На выдохе вытяните перед собой руки, соединив тыльные стороны кистей. Чередуйте движения. На сведении лопаток чуть приподнимайте голову, на возвратном движении наклоняйте её вперёд, округлив спину. Движение улучшает мобильность грудного отдела, разворачивает плечи 3. Подъёмы рук в наклоне Из положения колени чуть согнуты, корпус наклонён за счёт отведения таза, поднимайте в диагональ и опускайте прямые руки. Наверх тянитесь большими пальцами Внизу заводите руки за корпус. Не прогибайтесь в пояснице, шея в нейтральном положении, плечи не приподнимайте Движение укрепляет боковые мышцы спины, плечевой пояс и поясницу в статике. Проработанные мышцы легче сохранят спину ровной. И, главное, здоровой! Комплекс можно использовать и в перерывах на работе
